Proprio in questo periodo, infatti, l’organismo è sottoposto a stress intenso, provocato dalle temperature afose e dalla sudorazione eccessiva, a causa della quale si perdono liquidi e preziosi minerali elettroliti, elementi necessari per la conduzione degli impulsi elettrici corporei assieme a sodio, calcio e cloruro.
Che fare in questi casi?
Niente paura, si tratta di una condizione piuttosto comune e facile da contrastare, attraverso adeguati supplementi di potassio e magnesio, due nutrienti indispensabili al corretto funzionamento delle attività corporee.
La presenza dell’uno e dell’altro elemento, svolgendo funzioni simili, è strettamente correlata.
Tanto il potassio quanto il magnesio, infatti, rivestono un ruolo chiave nella produzione e nell’utilizzo di energia, nonché nell’equilibrio del sistema nervoso.
Scopriamo insieme come garantirne all’organismo il giusto apporto e ritrovare prontamente l’equilibrio psico-fisico.
Alimentazione: scegli i cibi giusti!
Per prevenire le carenze di potassio e magnesio è innanzitutto necessario seguire una dieta bilanciata, prediligendo cibi ricchi di questi minerali.
Il magnesio si trova principalmente nei vegetali a foglia verde, come gli spinaci e le insalate, nella frutta secca, nel cacao amaro, nei semi oleosi, in alcuni legumi e nei cereali integrali.
Ottime fonti di potassio, invece, sono le banane, le pesche, i pomodori, i fagiolini, le zucchine, il salmone e il pollo.
L’importanza degli integratori
Sempre più spesso, a causa di cattive abitudini come l’abuso di caffeina e alcolici, che riducono l’assorbimento di questi minerali, non si riesce con la sola alimentazione a compensarne il fabbisogno.
Ecco perché assumere potassio e magnesio, attraverso integratori alimentari può essere indispensabile nei periodi in cui si manifestano disturbi fisici e mentali quali: mal di testa, bruschi cali di energie, nervosismo, sonnolenza diurna, stitichezza, insonnia, sonno agitato, dolori e crampi muscolari.
Ma Quanto ne serve?
Le quantità di magnesio raccomandate giornalmente, corrispondono a circa 400 mg per gli uomini e a 310 mg per le donne.
L’adeguato apporto di potassio, invece, per una persona adulta è pari a 4700 mg al giorno.
Se hai dubbi o curiosità sull’argomento, oppure necessiti di essere guidato nella scelta dell’integratore di potassio e magnesio più adatto a te, contattaci… lo staff della Farmacia Del Sole è a tua disposizione!
