Se al rientro in città i jeans che tirano, inclementi, ci avvertono che forse ci siamo concessi qualche stravizio di troppo, se ci sentiamo talmente gonfie e appesantite, tanto da non aver il coraggio di salire sulla bilancia… Niente paura!
Rimettersi in forma in poco tempo è possibile, con il programma giusto. Scopriamolo insieme.
Far scendere l’ago della bilancia, se ci si mette all’opera fin da subito, evitando in questa maniera che i cuscinetti “freschi” non si trasformino in adipe, non è poi così difficile.
Le regole da seguire sono tutte accomunate dalla classica combinazione vincente: alimentazione sana ed equilibrata, attività fisica e un pizzico di determinazione.
Ecco come fare:
1. Parola chiave: depurati
Bere molta acqua, almeno 2 litri ogni giorno, magari aggiungendo qualche goccia di succo di limone, dalle mille proprietà detox, è fondamentale per eliminare ritenzione idrica e le tossine accumulate.
Ottime anche le tisane drenanti, utili non solo per rilassarsi, ma anche per sgonfiare la pancia e depurare l’intero organismo. Prediligere quelle allo zenzero, al finocchio e alla liquirizia: veri toccasana per la linea!
2. Punta su frutta e verdura
Che sia a colazione, spuntino, pranzo o cena, qualsiasi piano alimentare mirato a rimettersi in forma prevede quotidianamente il consumo di frutta (con qualche limitazione) e verdura a volontà. Questi cibi apportano vitamine, Sali minerali e fibre. La frutta aiuta ad avere energia per la giornata ma, dato il suo alto contenuto di zuccheri, non va consumata in eccesso.
La verdura, invece, in particolar modo quella a foglia verde (insalata, spinaci, bietole, sedano, ecc…) è ipocalorica e aumenta il senso di sazietà.
3. Ripartisci i macronutrienti
Meglio di limitare il consumo di carboidrati, sostituendo le pietanze raffinale come il riso comune e pane, pasta, pizza a farina bianca, con le alternative integrali. Questi cibi oltre ad avere maggiore potere saziante, aiutano a controllare i picchi glicemici.
Via libera alle proteine magre: carne bianca, pesce, uova e legumi.
Oltre a garantire tonicità muscolare, favoriscono la termogenesi, vale a dire aumentano il consumo di adipe.
Al bando le pietanze troppo elaborate, ricche di grassi, zucchero e sale. Se proprio se ne sente la necessità, concedersi un solo sgarro, con un pasto libero a settimana.
4. Evita la sedentarietà
Praticare una moderata ma regolare attività fisica è importantissimo per rimettersi in forma: un buon programma di esercizi potrà aiutare non solo a perdere peso, ma a tonificare e rassodare tutto il corpo. Se non proprio non si ha il tempo di andare in palestra, le possibilità sono infinite: una passeggiata quotidiana di 30 minuti, acquistare una cyclette, seguire un work-out casalingo oppure semplicementeevitare di prendere la macchina per ogni minimo spostamento.
5. Un buon sonno, il segreto per una linea invidiabile
È scientificamente dimostrato che chi dorme 7-8 ore la notte, ha più possibilità di mantenersi in forma. Quindi, noalle ore piccole e agli spuntini di mezzanotte, che di certo non aiutano a dimagrire né, tantomeno, a combattere l'insonnia.
6. Tieni il peso sotto controllo
Pur che non diventi un’ossessione, la bilancia è un'ottima alleata, per restare motivati e non cedere alle tentazioni.
Pesarsi e misurarsi è fondamentale per monitorare i progressi e capire se si sta procedendo bene: è sufficiente farlo una volta a settimana e, possibilmente, sempre alla stessa ora!
Questi sono solo alcuni consigli per tornare in forma dopo l’estate, se necessiti di una consulenza personalizzata, contattaci… lo staff della Farmacia del Sole è tua disposizione!